Duela gutxi, hainbeste dieta agertu dira, non batzuetan zaila da ulertzea zein aukeratu eta nola pisua galtzen zure osasunari kalterik egin gabe. Nola uler dezake hori nutrizionista ez den eta inoiz gehiegizko pisua kentzeko metodorik erabili ez duen pertsona batek? Gai izango al zara dieta batekin bizirik irauteko? Zer dago eta zer utzi beharko duzu?
Okerra da gehiegizko pisua arazo estetikotzat soilik deitzea. Mediku bakar batek ere ez dizu aholkatuko pisua galtzeko kanpoko edertasunerako soilik, baina biziki gomendatuko du zure pisua normal itzultzea lehendik dauden gaixotasunen gehiengoa saihesteko, zeinetan kilo gehigarriak arrisku faktore larriak diren.
Nola pisua galtzen?
Pisu-galera eraginkorraren arau nagusia kilo gehigarriak kentzea koherentea eta pixkanaka da. Egun 1etik 3ra irauten duten dietek, batez ere mono-dietek, gorputza deshidratatzen dute eta muskulu-elastikotasuna murrizten dute. Pisua gal dezakezu zure osasunari kalterik egin gabe hilean 3 kilogramo baino gehiago galtzen badituzu. Gorputzaren kasuan, galera hori ez da esanguratsua izango; horretara ohitzeko denbora izango du, eta horrek esan nahi du energiaren kontserbazioaren babes mekanismoak ez duela funtzionatuko. Gainera, psikologikoki, halako baraualdia erraz onartzen da, pisua galtzen duen pertsonak beharrezko bitamina eta mikroelementu guztiak jasotzen jarraitzen duelako. Pisua pixkanaka galtzea da emaitza iraunkorrak lortzeko gakoa; ez dituzu zure ahaleginak baliogabetuko zure ohiko elikadura itzuliz.
Bizimodu aktiboa
Pisua galtzea kalterik eta osasun arazorik gabe ezinezkoa da kirolik gabe. Pisua azkarrago galduko duzu erregularki ariketa egiten baduzu. Ariketa-multzo bat aukeratzerakoan, arreta jarri arazo-eremuek karga handiena jasoko duten horretan: aldakak, gerria, besoak... Zuretzako indarraren entrenamendua ez bada, hasi goizean ariketak egiten, erosi soka bat, uztaia eta praktikatu etxean. Egin ur aerobika eta ez ahaztu arratsaldeetan ibilaldi soilez. Pisua azkar galtzeko, bitarteko guztiak erabili behar dituzu elkarrekin helburua lortzeko, hau da pisu galera sistematiko, eraginkor eta osasuntsuaren sekretua.
Gizakia etengabeko mugimendurako jaio da. Pisu normala izateko, egunero ariketa fisikoa egin behar duzu. Hau izan daiteke lorategian lan egitea, paseatzea, korrika egitea, gimnasioan entrenatzea, futbolean jolastea.
Korrika praktikatzeko borondatea baduzu, bi hilabetetan zure pisuaren %15 arte galtzen lagunduko dizu.
Baina bada trikimailu bat - korrika luzea izan behar da - 30 minutu edo gehiago. Kasu honetan, gantz haustura prozesu bizkor bat hasiko da.
Aholku erabilgarriak
- Gogoratu asko uraren araberakoa dela: gantzak deskonposatzen parte hartzen du eta gorputzetik toxinak kentzen laguntzen du. Hori dela eta, nahikoa kantitatetan edan behar duzu: gutxienez 1,5-2 litro egunean zehar. Otorduak baino 30 minutu lehenago, eta ordubete geroago.
- Jan gantz erretzaile naturalak diren elikagaiak: aza, apioa, jengibre erroa, limoia, anana, pomeloa. Hori dela eta, otordu bakoitza barazki osasuntsuen entsalada batekin osatu behar da, eta hobe da afari oparoa pomeloa eta anana fruta entsalada batekin ordezkatzea, gantz gutxiko jogurtarekin jantzita.
- Edan ura limoiarekin eta eztiarekin otorduen artean mokadu gisa.
- Berandu afariak ahaztu beharko dituzu. Hala ere, gose larriaren erasoetan, proteina gomendatzen da: arrautza egosiak, haragia, arraina, gantz gutxiko gazta edo gazta.
- Mantendu elikagaien egunkari bat. Pentsatu eta idatzi zure eguneroko menua aldez aurretik, eta, aldi berean, kalkulatu produktu bakoitzaren kaloria edukia.
- Begiratu zure kaloria-ingesta. Gainditzen baduzu, ariketa fisikoaren bidez kaloria gehigarriak ken ditzakezu.
- Jan maiz (5-6 aldiz) eta pixkanaka. Otordu bakoitzeko 500 kcal baino gehiago ez. Arau horretatik gora xurgatzen den guztia gantz gisa gordeko da.
- Afaldu oheratu baino lau ordu lehenago gutxienez.
- Ez jan proteina, karbohidrato eta trans gantz (shawarma, hanburgesak, pizza, pastak, dumplings) nahasketaz osatutako produktu erdi-landuak eta platerak.
- Bi astean behin barau eguna izan. Barautzeak ez du esan nahi gosea izatea. Egun horretan, kontsumitu barazkiak, frutak, gazta eta ura (gutxienez bi litro ur). Gordinik jan daitezkeen fruta eta barazki guztiak, gordinik jaten dituzte gehienbat. Gainontzekoak lurrunetan, erregosi edo egosita daude.
- Pixkanaka-pixkanaka gutxitu janari-kopurua anoa bakoitzeko. Giza urdailak normalean 250 ml jasotzen ditu aldi berean. Zenbat eta zati handiagoa izan, orduan eta gehiago luzatzen ditu urdaileko hormak eta are gehiago areagotzen du gosea. Zure anoa bat edalontzi bat da.
- Pixkanaka kendu elikagai kaltegarriak zure dietatik. Gozoki edo tarta gogokoenak azkarregi uzteak depresio erasoa eragin dezake eta bide onetik aldentzen zaitu (pisua galtzeari uko eginez).
- Jan 750 gramo barazki eta fruta egunero.
- Saihestu mokadurik jatea filmak ikusten edo sare sozialetan berriketan ari zaren bitartean. Eta oraindik mokadutxo bat hartzeko tentazioa baduzu, utzi barazkiak eta frutak izan, ez patata frijituak edo galletak.
- Saihestu espezia beroak eta murriztea gatz-kontsumoa ere. Gomendagarria da azukrea baztertzea edo azukre marroiarekin ordezkatzea (fruktosa posible da).
Puntu garrantzitsu batzuk
- Ezin duzu janariari erabat uko egin eta goseak jota agortu.
- Inoiz ez galdu pisua mono-dietak erabiliz (hau da, produktu batean).
- Ez ahalegindu lortu ezinezko emaitzak lortzeko, kontuan izan zure fisiologia (175 cm-ko altuera eta 45 kg-ko pisua duen emakumeak itxura txarra izango du eta osasun arazo oso larriak izango ditu, baita heriotza ere).
- Pisu galera normala (onargarria) hilean 4 kg eta astean 1 kg baino gehiago ez da.
Pisua galtzearen inguruko mitoak
Mitorik ezagunena da erretzeak kilo gehigarriak kentzen lagunduko dizula. Izan ere, zigarro batek zure gosea ken dezake askotan. Baina astakeria litzateke nikotinak gorputz osasuntsu baten funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren mantenugaiak eta mineralak ordezkatu ditzakeela pentsatzea. Erretzeak eragiten duen kaltea askotan areagotzen da barauarekin batera. Gorputzeko beharrezkoak diren elementuen gabeziak ongizatean eragiten du berehala, ahultasuna, nekea, nekea areagotzea, inguratzen gaituen munduaren pertzepzio apatikoa eta egoera depresiboarekin. Printzipioz, ia mono-dietak sintoma berdinak eragiten ditu.
Ohiko beste uste oker bat pisua galtzeko gutxiago jan behar dela da. Baraualdiak askotan eragin onuragarriak ditu gorputz osoan. Hala ere, behar bezala aplikatu behar da. Gorputza modu berezian prestatu behar da baraualdi terapeutikorako, eta, ondoren, behar bezala itzuli behar da bere ohiko erregimenera. Jakina, gai honetan ezin duzu espezialista baten aholkurik gabe egin; bestela, baraualdiak, eragin terapeutikoaren ordez, kalte konponezinak sor ditzake. Metodo hau probatzea erabakitzen dutenean jende askok egiten duen akatsik handiena gehiegi jateko gogoa da. Noski, ezin duzu denbora luzez barau; prozedurak ondoeza psikologikoa ekartzen du eta, oro har, beste jate batean amaitzen da.
Merezi al da jaten ondoren oka eragiteko saiakerak gaixotasun kronikoak eragiten dituela? Badirudi metodoa aproposa dela: nahi duzuna jan dezakezu eta gero zure gorputza "engainatu". Bide sinple bat aurkitu dela dirudi! Baina bigarren horrelako "garbiketa"-ren ondoren, gorputzak elikagaiak onartzeko ezintasuna garatzen du, hau da, elikagaien arbuioa jada kontrolatu ezin den ohitura bihurtzen da. Ondorioz, digestio aparatuko gaixotasun larriak eta anorexia dira.